마음의 문제 직면하기, 집중하지 못하는 부분에 대해서 고민해보기

스트레스 안 받고 맘 편히 사는 법 (정두영 유니스트 교수, 정신과 전문의)

작년부터 올해까지 약 1년 간 마음이 굉장히 힘든 일이 많았고, 1년 간 혼자 참고 견디다가 번아웃으로 퇴사까지 했다. 경제적으로 힘든 부분도 있고, 나 자신에 대해서 자존감도 아주 많이 낮아진 상태다.

예전에 품었던 생각과 어렴풋이 생각해뒀던 목표를 이루고자 노력하고 있지만, 성과가 제대로 나지 않았다. 마음이 아직 100% 편안하지 않은 상태에서 이런 실패를 겪게 되니 더욱 내가 작아지는 느낌이 들었다. 아침에 택시를 타고 가서 시험을 치러 갈 정도로 용기는 냈지만 낮은 성적을 받고 불합격한 체 터덜터덜 길을 걸었고, 왜 성과가 이런걸까 고민을 해봤다. 한숨 자고 정리를 해봤다. 일단 공부를 열심히 하지 않았다.


목표는 있는데 왜 공부를 열심히 하지 않았을까?
> 집중이 잘 안됐다.
집중이 왜 잘 안됐을까?
> 글이 눈에 잘 안들어오고, 잠이 오고 회피하고 밥을 먹거나, 유튜브를 하거나, SNS를 하거나, 친구들이랑 페타를 하게 됐다.
그랬던 마음은 왜 그랬을까?
> 퇴사까지 하니 잘하려는 마음으로 심적으로 부담스러운데다, 오랜만에 공부를 하려니 글자를 읽는 게 어려웠다. 이직, 돈, 집 등 여러가지 생각이 많이 들어서 채용공고를 보기도 하고 생각이 분산된다.


그러면 하나씩 차분히, 그리고 꾸준히 오래 공부하는 습관을 들이려고 노력해보자.
거의 평생 공부를 제대로 해본 적 없는 내가, 갑자기 천재처럼 처음부터 공부습관을 들이는 건 쉽지 않다.
시험을 하나만 집중해보고, 조금씩 성과를 내서 이 문제를 극복해보자. 라고 마음이 정리가 됐다. 그리고 여러가지 생각이 꼬리에 꼬리를 무는 것은 우연히 알고리즘을 통해 뜬 유튜브 영상을 보고 마음을 정리했다. 내가 여러가지 고민에 대해 부정적인 생각이 드는 것은 자연스러운 현상인데, 집중하지 말자. 한 곳에 집중하다보면 지금처럼 불면증이나, 집중력 저하가 따라온다고 한다. (이하 내용 정리)

사람의 뇌는 즐거움보다 부정적인 감정에 집중해질 수 밖에 없게 구성되어 있다.
결혼, 집, 대출이자 등에 대해서 고민해보다가 고민이 반복되면서 우울증, 불면증, 집중력 저하 등이 따라오게 되는 게 자연스러운 과정이다. 잠이 안오지 않을 때, 운동이나 명상을 하더라도 그게 근본적인 해결책이 되지 않는다. 취직이 문제라면 취직을 해야 문제가 해결되는 것이다.
자격증이 문제라면 자격증을 취득해야 문제가 해결되는 것이다.
문제를 회피하려고 하지 말고, 받아들이고 작은 다른 방식으로 작은 허들을 계속 넘어보려 노력해보자. 어떤 하나에 집중하지 말고, 장기적으로 있는 그대로 보는 연습을 해야 한다.
약간의 허들을 넘는 식으로 계속 부딪히고, 연습해야 한다. 항상 좋을 수도 없다는 것을 받아들여야 한다.
넓게도 보고, 좁게도 보고, 높게도 보고, 낮게도 보고 하다가 더 중요한 가치를 봐야 한다.
가치와 관점을 어디에 중점적으로 둘 지 생각해야 한다. 상호간의 관계에 있어 어려움이 있을 경우, 거리를 어느 정도 두는 것도 도움이 된다. 노력한 만큼 성과가 없을 경우, 여기에 집중하지 말고 나 자신에게 집중하라. (해준만큼 돌아오지 않을 경우, 시험에 떨어졌을 경우)
온전하게 나를 잘 케어해야 다른 사람도 도울 수 있다.
직장에서 마음에 들지 않는 사람이 있을 경우, 상사가 나를 힘들 게 할 경우
아쉬운 건 아쉬운거지만 그 감정에 매몰되서 부정적인 감정에 휩싸여서 내가 할 수 있는 부분도 놓치면 그것도 나한테 손해가 된다는 것을 알고 있는 게 좋다.
단기적으로 힘들지만, 장기적으로 봤을 때 멀리 있는 가치를 위해서 ‘멀리서 높이서’ 바라보는 관점을 가지고 접근하는 것이 좋다.

뇌는 오장육부 피부까지 다 연결되어 있는 복잡한 기관이다.
이 기관을 가지고 복잡한 생각들로 살아간다. 어떤 방향으로 나가겠다고 생각하자.
처음에 했던 생각이 틀릴 수도 있고 생각했던 방향으로 상황이 펼져지지 않을 수 있다. 다른 방향으로 시도 해볼 때 긍정적, 부정적, 가까이, 멀리서, 장기적, 단기적으로계속 해보고 다른 방법으로도 시도를 해보고 변화를 느끼자. 그런 식으로 유연한 사고를 갖도록 노력해보는 것이 중요하다.

스트레스 안 받고 맘 편히 사는 법 (정두영 유니스트 교수, 정신과 전문의)
https://youtu.be/atq8OFBKF9A